01
停
第一步
先停一下
不是停止生活，而是暂时不被第一个念头带走。
- 生活里的样子
- 准备回击一句刺耳的话之前，先让嘴唇保持三息安静。
- 一分钟练习
- 呼气比吸气稍长，连续三次。只感受脚底与地面的接触。
A PRACTICE FOR ORDINARY DAYS · 日用即道
从看见到放下
修行并非消灭情绪，也不是要求自己永远平静。
它只是让我们在念头与行动之间，多出一点清醒。
停看照行
02
看
第二步
如实地看
把事实、感受与解释分开，不急着判定谁对谁错。
- 生活里的样子
- “他没有回复”是事实；“他不在乎我”是心给出的解释。
- 一分钟练习
- 默念：我看见身体的感觉，我看见心里的故事。
03
照
第三步
照见所执
问一问，心正在守护什么，又害怕失去什么。
- 生活里的样子
- 愤怒背后，也许是害怕不被尊重；控制背后，也许是害怕变化。
- 一分钟练习
- 补完一句：如果事情不如我愿，我最担心的是……
04
行
第四步
带着清醒去做
观照不是停在心里。看清以后，完成此刻最诚实、最少伤害的一步。
- 生活里的样子
- 可以道歉、拒绝、离开，也可以暂时不作决定。
- 一分钟练习
- 只选择一个十分钟内能完成的行动，做完再看下一步。
不以平静为目标
若练习又变成“我应该更平静”的命令，请把这句命令也看见。
能觉察自己正在抗拒，本身已经是觉察。